O ritmo acelerado da vida atual tem gerado sobrecarga física, mental e emocional nas pessoas. Nesse cenário, muita gente está recorrendo às práticas de Mindfulness como alternativa para encontrar mais equilíbrio e bem-estar.

O autocuidado faz parte de um estilo de vida de quem busca estados mais calmos. Assim, promove escolhas mais conscientes para ter mais saúde física e mental.

Neste artigo falaremos sobre Mindfulness e tudo o que essa ferramenta pode proporcionar para melhorar a sua vida em todos os aspectos.

Índice:

• O que é Mindfulness e para que serve?
• Mindfulness e Saúde Mental: como a atenção plena impacta a mente
• Técnicas de Mindfulness: Exercícios para Iniciantes
• Benefícios do Mindfulness: Saúde Mental e Bem-Estar
• Como o Lifestyle do Yoga e da Yogini se conectam com o Mindfulness
• Mindfulness como um Caminho para o Equilíbrio

O que é Mindfulness e para que serve?

O termo Mindfulness é traduzido como “atenção plena”, ou seja, a capacidade de se manter inteiramente no momento presente. Dessa forma, tudo o que está no passado e as preocupações com o futuro são deixadas de lado para que o “agora” permita uma inteira percepção das sensações, dos sentimentos e dos ambientes.

Assim, seus adeptos saem do “piloto automático” e conseguem manter o foco, fazendo escolhas mais conscientes. Na prática, você realiza diversos tipos de exercícios meditativos que promovem inúmeros benefícios à saúde física e mental, uma vez que eles ajudam a minimizar e até eliminar o estresse e a ansiedade.

Mindfulness e Saúde Mental: como a atenção plena impacta a mente

No campo da Psicologia é conhecido como Psicologia da Atenção Plena, cujos profissionais da área trabalham com o objetivo de aumentar o foco.

O Mindfulness pode, ainda, ser caracterizado como uma vertente terapêutica, já que muitos de seus benefícios ajudam no tratamento de transtornos como síndrome de Burnout, ansiedade e até depressão.

Estar no aqui e no agora desvia a atenção de problemas que não existem e de acontecimentos que já passaram e não podem ser modificados.

Entretanto, é importante destacar que o Mindfulness não é um substituto para os tratamentos psicológicos e/ou psiquiátricos. É, sim, uma ferramenta eficiente ao alcance de todos.

Técnicas de Mindfulness: exercícios para iniciantes

Embora o nome dessa técnica meditativa seja um pouco imponente, suas formas de execução são muito simples. E, quem está iniciando pode aproveitar os afazeres diários para começar a praticar.

Exercícios básicos de Mindfulness para o dia a dia

Sinta e acolha suas emoções. Permita-se sentir as emoções sempre que você vivenciar alguma experiência, por exemplo: depois de uma reunião de trabalho tensa ou após uma prática meditativa.

O segredo é não lutar contra o que você sente e avaliar o que provoca essas emoções, os motivos que levam a esse sentimento. Enfim, fazer uma autoanálise em torno das sensações. Há muita sabedoria e prováveis respostas por trás disso.

Agradeça por tudo, assim que acordar. Sinta gratidão por tudo o que você tem: pessoas que ama e te apoiam, conquistas pessoais, a vida, a saúde, o trabalho, os momentos felizes e até os desafios. Esses últimos nos ensinam muito e podem nos transformar, se estivermos abertos a mudanças e à aceitação.

Experimente a caminhada meditativa: escolha um momento do dia, em algum lugar de sua preferência para caminhar lentamente e em silêncio. Observe o que acontece à sua volta, de forma totalmente presente.

Quando um pensamento se aproximar, afaste-o suavemente e retorne à presença. Se você anda algum trecho a pé para o trabalho, por exemplo, essa é uma ótima oportunidade para fazer essa prática.

Pratique atenção plena no cotidiano

Essa mesma técnica funciona na hora das refeições, em que você pode se entregar inteiramente a esse ato de apenas saborear os alimentos sem outras distrações, como o celular ou a TV. Apenas se alimente conscientemente, atento e presente.

Substitua as distrações por conteúdo saudável. Livre-se de conteúdos e pensamentos recorrentes sobre coisas que consomem energia e não agregam nada de bom.

Para ajudar nesse processo, procure listar tudo o que te distrai e impede o foco naquilo que realmente é importante. Elimine todos aos poucos, de forma a entender que não está se privando de nada e, sim, limpando a sua mente.

Ao mesmo tempo, procure conteúdos mais saudáveis em sites, livros, filmes e alimente o seu espírito com aprendizado e contentamento. Cultive constantemente amizades com pessoas afinadas aos seus valores. Evite o que te entristece e procure o que traz alegria.

Conecte-se com a natureza. Passar um tempo na natureza, ainda que seja apenas um jardim, é extremamente gratificante e recarrega as baterias. A mesma gratificação pode ser alcançada na companhia de animais de estimação.

Como praticar Mindfulness sozinho? Conheça o princípio da técnica

Quem está começando a praticar Mindfulness, além das tarefas cotidianas, pode escolher um local tranquilo para sentar-se ou deitar. Coloque uma música relaxante e se concentre em sua respiração, inclusive contando o número de vezes que inspira e respira. Ou se preferir, você pode repetir um mantra, mentalmente ou em voz alta. 

Toda vez que a sua mente começar a “fazer barulho”, retorne à concentração. É um exercício persistente e paciente e, isso faz parte do processo de transformação interna.

Mindfulness no trabalho

No ambiente corporativo, é possível praticar Mindfulness durante a execução do trabalho rotineiro, observando e sentindo as sensações à sua volta. Você pode, ainda, aproveitar os intervalos para se concentrar na respiração e nas sensações corporais. Isso ajuda a aliviar tensões musculares e regular o ritmo respiratório.

No trabalho é importante desligar-se da vida pessoal, observar a respiração sempre, deixar as distrações de lado para manter o foco nas atividades. Assim, é possível planejar melhor a agenda e a conclusão das tarefas de forma mais ordenada.

Com tudo isso organizado, suas reuniões tenderão a ser mais produtivas e o trabalho mais satisfatório. É essencial, lembrar-se das pausas, principalmente depois de uma tarefa exaustiva, para recarregar as energias com exercícios de atenção plena.

Benefícios do Mindfulness: Saúde Mental e Bem-Estar

Confira, agora, alguns dos principais benefícios que você pode alcançar ao praticar Mindfulness

• aumento da capacidade de concentração;
• redução do envelhecimento do cérebro.
• autocuidado em todas as áreas da vida;
• aprimoramento da empatia e da inteligência emocional;
• controle do estresse e da ansiedade;
• aumento da capacidade de memória;
• redução da insônia;
• melhora da qualidade dos relacionamentos;
• diminuição do impacto de pensamentos negativos;
• aumento da criatividade;
• aprofundamento do seu autoconhecimento;
• mais contato com a natureza;

Todos esses benefícios podem ser experimentados na vida profissional e pessoal. Assim, muitos profissionais adotam a técnica para aperfeiçoar sua performance no trabalho.

Barreiras comuns para quem inicia o Mindfulness

No início é muito comum o praticante ter resistências. Isso ocorre devido ao condicionamento do cérebro para a repetição de pensamentos e problemas, o que gera desgaste, ansiedade e até o estresse crônico.

Acredite, os obstáculos costumam ser transitórios e servem para medir o seu grau de comprometimento com você mesmo e a sua busca interna.

Alguns desafios incluem: divagação da mente, sensação de aversão por não conseguir meditar, sonolência, impaciência, dúvidas, desconforto físico e outros incômodos. Tudo isso é fruto do modo como a sociedade é estruturada, sempre estimulando as pessoas a alcançarem metas inatingíveis.

É importante persistir e encontrar o seu próprio jeito de incorporar o Mindfulness na rotina. E, isso pode acontecer de forma inesperada, basta não desistir.

Como o lifestyle do Yoga e da Yogini se conectam com o Mindfulness

A proposta de lifestyle da Yogini está estreitamente conectada com os propósitos do Mindfulness. Nos inspiramos no autocuidado e na busca da sustentabilidade em nossos processos ao produzirmos nossas peças.

Sabemos que, hoje, fazer escolhas conscientes é muito importante e vital para o nosso bem-estar e do planeta. Nosso propósito é levar um bem-estar cada vez mais conectado com os valores ligados à integridade e à sustentabilidade da nossa comunidade e dos seres humanos ao nosso redor.

Mindfulness como um Caminho para o Equilíbrio

As técnicas de Mindfulness são simples, mas, não necessariamente fáceis. É preciso persistir na atenção plena, por meio de disciplina durante ações comuns, como tomar um banho e caminhar, por exemplo.

Conforme vimos neste artigo, as tarefas rotineiras já fornecem material suficiente para começar a praticar sem a necessidade de introduzir mudanças radicais no dia a dia. Experimente. Você notará, em pouco tempo, uma diferença no seu humor e verá que esse pode, sim, ser um caminho eficiente e suave para o equilíbrio.