A vida urbana é agitada, cheia de estímulos e exige sua atenção em múltiplas coisas. A correria do dia a dia acaba não permitindo que você reserve um tempo exclusivamente para entrar em contato consigo mesmo, desligando-se dos estímulos desenfreados que são comuns em ambientes de trabalho, faculdade, casa e no nosso intenso contato com a internet.

O Yoga pode ser a filosofia milenar que irá te ajudar na criação de uma rotina mais saudável, permitindo que você se reconecte com a sua própria essência.

Conheça hoje os tipos de Yoga e as diferenças de cada método para que você possa iniciar a prática escolhendo o Yoga com o qual você mais se identifica!

1. Hatha Yoga

O Hatha Yoga é a prática de Yoga clássica que se popularizou no ocidente por ser focada em melhorar o condicionamento físico, fortalecer todas as partes do corpo e trazer muita flexibilidade.

No Hatha Yoga, a prática não é focada apenas em posturas, mas aborda toda a filosofia do Yoga, envolvendo exercícios de meditação, exercícios de controle respiratório também conhecidos como pranayamas, as posturas chamadas de asanas e também exercícios de relaxamento, podendo ter diferentes ordens de prática conforme a aula e o que o instrutor traz.

Se você busca alcançar foco, equilíbrio físico, força e maior alongamento do corpo, este é um tipo de Yoga muito indicado. Em relação aos benefícios psíquicos, o Hatha Yoga incentiva o autoconhecimento físico e mental, aumenta a capacidade de concentração e acalma a mente, trazendo um bem-estar geral.

Como citou a yogini Tara Fraser: “Yoga é essencialmente uma prática para sua alma, trabalhando por meio de seu corpo.”.

Durante a prática, os movimentos são suaves, sempre respeitando seus limites físicos e o tempo de permanência em cada asana é maior do que em outras modalidades, sendo muito indicado para quem está começando, pois é um tipo de Yoga completo, que te introduz na filosofia do Yoga.

2. Ashtanga Vinyasa

Desenvolvido a partir do Hatha Yoga, o Ashtanga Vinyasa é praticado em séries fixas de posturas, treinando através delas a respiração, que tem a intenção de se sincronizar com cada movimento.

Quando a prática é sincronizada com a respiração, proporciona uma melhor circulação sanguínea em todo o corpo, resultando em um fluxo de energia que aquece o corpo, tonificando e purificando os músculos e eliminando todas as toxinas presentes no organismo através da transpiração.

Este tipo de Yoga foi criado pelo mestre indiano Krishnamacharya, e é muito difundido em todo o mundo devido aos seus resultados positivos na vida das pessoas, como a sensação de vigor, aumento da flexibilidade, força, aumento da concentração e consciência corporal que resulta em um tipo de meditação em movimento.

3. Hatha Flow

Se você busca um Yoga que traz fluidez em cada movimento, o Hatha Flow é uma prática muito indicada. Nele você pratica os asanas continuamente, unindo e entrelaçando posturas com o objetivo de alongar, abrir e restaurar seu corpo e mente, através de um Yoga que une respiração, concentração e movimentos.

Neste tipo de Yoga a respiração é muito importante!

Seguindo a mesma filosofia do Hatha Yoga, o Hatha Flow traz você para o presente, conhecendo seu corpo e a forma como ele reage, tirando ele do automático. Ele te ajuda a obter maior consciência corporal, maior concentração, ampliando o desenvolvimento de todo o Ser.

4. Iyengar Yoga

O Iyengar Yoga foca mais na sua permanência nos asanas durante a prática, onde cada movimento deve estar alinhado. Neste tipo de Yoga, o foco é na concentração em si e no seu corpo, em movimentos lentos, o avanço do alinhamento do corpo em cada postura faz com que você desperte emoções que auxiliam a se compreender, desligando-se de pesos emocionais e aumentando a consciência individual.

Se você já pratica ou praticou Yoga e sente que possui limitações de movimentos ou busca melhorar a sua postura, este é um tipo de Yoga indicado.

5. Vinyasa Flow

Se você busca um Yoga dinâmico, mais rápido e que alinha todos os benefícios do Yoga com um gasto calórico maior, o Vinyasa Flow é uma excelente opção.

Esta prática segue o fluxo do Hatha Flow, onde os movimentos são contínuos, breves e sincronizados com a respiração, mas neste caso, os asanas são feitos de forma mais rápida, trazendo grandes benefícios físicos, como o fortalecimento da musculatura, melhoramento das funções cardiorrespiratórias, gasto calórico e posições de alto desempenho que estimulam a flexibilidade e equilíbrio.

Apesar de parecer uma prática de Yoga mais avançada, o instrutor de Yoga monta as aulas respeitando as limitações de cada aluno, para, gradualmente, ir desafiando e derrubando os limites físicos encontrados.

Esta prática é ótima para exercitar a perseverança e resiliência, mostrando que para todo caminho a seguir existe um degrau, e precisamos subir um de cada vez.

6. Core Vinyasa

O Core Vinyasa é uma prática de Yoga voltada muito para o fortalecimento dos músculos e a construção da força. É uma prática de Yoga mais avançada que se concentra em exercícios que são mesclados com os asanas visando explorar toda a musculatura do corpo, gerando contrações e aquecimento de todo o core, musculatura responsável pelo equilíbrio localizadas nas pernas, glúteos e abdômen.

É um tipo de Yoga intenso e revigorante, ideal para o fortalecimento do corpo para quem busca realizar posturas que exigem maior força e resistência do corpo.

7. Yoga Kurunta

Uma prática de Yoga fora do chão, o Yoga Kurunta é uma técnica originária do Iyengar Yoga que utiliza cordas e apoios para a realização dos asanas, deste modo, a pessoa não utiliza o chão como apoio, mas sim a força da gravidade para induzir e equilibrar o corpo.

Além de promover equilíbrio e elasticidade para o corpo, este é um tipo de Yoga muito especial para quem possui limitações físicas, psíquicas e/ou medos. Além de todos os benefícios físicos que o Yoga já traz, o Yoga Kurunta mostra como transcender barreiras emocionais através da sua filosofia e prática.

8. Yin Yoga

Lento, profundo e muito relaxante, o Yin Yoga ainda não é muito difundido no Brasil mas é uma prática que promove muitos benefícios, sendo ideal para quem busca uma vida e uma rotina mais leve e menos tensa.

Seus efeitos terapêuticos são muito semelhantes ao da acupuntura e pode ser praticado por qualquer pessoa.

O Yin Yoga é uma prática tradicional de medicina chinesa e tem o objetivo equilibrar a mente, o corpo e as emoções, realizando asanas na posição sentada que são mantidas de 5 a 20 minutos.

É um tipo de Yoga perfeito para quem busca cuidar das articulações e dos ossos, aumentando a flexibilidade além de promover a consciência corporal.

9. Yoga Aéreo

Uma tipo de Yoga flutuante, o Yoga Aéreo trabalha as práticas tradicionais do Hatha Yoga com habilidade de acrobacias em tecido que exercita muito o equilíbrio corporal, a concentração e a consciência corporal.

Além de ser um método de Yoga quase artístico, as práticas são dinâmicas e intensas e podem ser feitas por qualquer pessoa.

10. Yoga com Props

Esta é uma prática que ficou muito difundida entre as aulas de pilates, pois, além de alongar, ela tonifica toda a musculatura e é uma aula que oferece grande consciência corporal através do uso de props para a construção das asanas.

Cada aula pode utilizar diferentes props, e isso fica a critério do instrutor — mas podem ser blocos, cintos, cadeiras e até mesmo a kurunta.

Além de ser uma prática que permite explorar diversas posições, é ideal para quem busca um melhor alinhamento corporal e gosta de ter mais segurança durante a prática.

11. Yoga Restaurativo

Se você busca relaxamento corporal, mental e emocional, o Yoga Restaurativo é uma excelente opção. Esta prática não utiliza muitos movimentos ou a troca de asanas, mas é focada em ficar longos períodos na mesma posição, explorando a meditação silenciosa e a desaceleração do corpo e pensamentos.

Para este tipo de Yoga é comum utilizar indutores para que o praticante alcance o relaxamento, como blocos, almofadas, toalhas, cobertas e apoios confortáveis.

Para quem busca relaxamento profundo e diminuição da ansiedade, esta é uma prática excelente!

12. Yoga para gestantes

As gestantes podem praticar Yoga em qualquer momento da gestação, e seus benefícios são muitos:

• Diminuição da ansiedade;
• Reduz o stress;
• Aumenta a autoestima;
• Aumenta a força;
• Fortalece a coluna;
• Melhora o sistema cardiorrespiratório;
• Melhora o sistema digestivo;
• Prepara a mente e corpo para o parto;
• Elimina as toxinas do organismo;
• Cria um ambiente físico harmônico para o bebê;
• Melhora a saúde emocional da mãe.

As posturas realizadas no Yoga para grávidas respeitam todas as limitações do corpo da mulher, sendo uma prática relaxante e revigorante para gestantes.

Qual o melhor método de Yoga?

O melhor método de Yoga é aquele que você se identifica e que as práticas atinjam os objetivos físicos e psíquicos que você procura. Para quem está iniciando, o Hatha Yoga é uma excelente opção, ele traz uma prática completa que envolve todos os métodos presentes em diferentes tipos de Yoga.

Não se prenda a conceitos ou opiniões, pratique, vivencie e escolha o estilo de Yoga que mais faz sentido para o seu momento atual.

Quantas posições de Yoga existem?

Como trouxemos no início, o Yoga é uma ciência milenar que foi desenvolvida e aprimorada ao longo dos séculos. O Gheranda Samhita, manual de Hatha Yoga do século XVII, trouxe mais de 840 mil asanas mas, em média, apenas 100 delas são executadas e consideradas importantes pelos yogis.

Apesar de serem muitas posturas, o ideal é que você as pratique elas aos poucos, crescendo em cada uma e se compreendendo nela. Afinal, o Yoga não é uma prática estática, é uma filosofia unida a movimentos físicos nos quais você evolui e se compreende neles.

Agora que você conhece quais são os tipos de Yoga, você pode escolher aquele que mais fez sentido para você iniciar as suas práticas. Se conhecer e respeitar o seu corpo são fatores fundamentais para permanecer no Yoga, esteja você em um nível mais avançado ou iniciando.

Aproveite para aprofundar seus conhecimentos com nosso conteúdo. Queremos levar até você tudo sobre Yoga, seus benefícios, origens, filosofias e muito mais!

Nos encontramos no próximo post! Namastê!