Hoje, a busca pelo equilíbrio mental e pelo bem-estar emocional constituem uma meta crucial para a maioria das pessoas. A vida agitada, principalmente nas grandes cidades, dificulta o desligamento de preocupações e de problemas do dia a dia.

Essa realidade pode ser transformada por meio de mudanças de hábitos. Um deles é incluir a prática do Yoga  no seu dia a dia.

As diversas técnicas de Yoga reúnem atenção plena, respiração, meditação e posturas ou asanas corporais que proporcionam, além da saúde física, a desaceleração da mente e diminuição da ansiedade, o que traz muito bem-estar psíquico e emocional. 

Quer saber como incluir essa mudança em sua vida? Acompanhe o artigo!

Índice:

• O Que é Bem-estar Emocional?
• Como o Yoga contribui para o bem-estar emocional
• Benefícios do Yoga para a Saúde Mental
• Técnicas de respiração (Pranayamas)
• Meditação Guiada para o Bem-estar Emocional

O que é Bem-estar Emocional?

O bem-estar emocional está relacionado à habilidade de saber lidar com as emoções de forma construtiva, nas mais diversas situações da vida.

O cultivo de uma relação saudável e inteligente com todo o tipo de emoção, sejam boas ou negativas, passa por saber administrar o que se sente.

Quando conseguimos manter um equilíbrio emocional, enxergamos os problemas em sua real dimensão, sem exageros. Com isso, fica muito mais fácil responder, e não reagir, aos eventos difíceis do dia a dia.

Tudo isso beneficia as relações interpessoais, nos ajuda a tomar decisões mais assertivas, desenvolve o autoconhecimento, aumenta a produtividade no trabalho  e a realização pessoal. Além de  evitar doenças psicossomáticas, como enxaqueca, gastrite nervosa, alergias de fundo emocional, depressão, ansiedade e até doenças que se tornam crônicas.

Como o Yoga contribui para o bem-estar emocional

Saúde física e mental  andam juntas. E o Yoga reúne da forma mais eficaz os dois universos. 

O Yoga realmente pode fazer toda a diferença na redução de problemas de ordem emocional. Sua prática consistente promove consciência corporal, com auxílio da respiração e de posturas que nos colocam no aqui e agora.

Durante a prática você se conecta com energias que fluem de acordo com o tipo de postura física que somadas à respiração transformam o seu estado mental.  

O Yoga amplia nossa percepção relacionada ao autoconhecimento, ajudando o praticante a superar limites físicos, mentais e espirituais. Tudo isso é possível porque, além de trabalhar o corpo, inclusive os órgãos internos, sua filosofia e princípios permitem a experimentação de sensações únicas de bem-estar e relaxamento.

Benefícios do Yoga para a Saúde Mental

O Yoga reúne uma série de exercícios respiratórios e posturais, que finalizam com a meditação. Dessa forma, aos poucos, podemos conquistar mais equilíbrio mental e físico em nossa rotina diária.

Existem diversas modalidades de Yoga, mas, independentemente do estilo, os benefícios para a saúde mental são igualmente atingidos. Confira os principais benefícios:

Conexão entre Yoga e Saúde Mental

O Yoga pode dar um reforço ao seu tratamento psicológico. E, para quem já pratica Yoga, o conhecimento de um psicólogo pode potencializar ainda mais seus efeitos, trabalhando lado a lado para que a sua jornada seja ainda mais proveitosa.

Hoje sabemos que os princípios do Yoga se alinham harmoniosamente aos conceitos psicológicos para a promoção do bem-estar das pessoas. A prática contínua de Yoga e meditação reflete diretamente nas reações químicas do corpo, liberando hormônios e outras substâncias que eliminam sintomas de doenças mentais, como ansiedade e depressão.

Assim, verificamos que o principal objetivo do Yoga é conectar corpo e mente criando um elo equilibrado entre as duas instâncias. É dessa forma que a atividade promove saúde física, mental, bem-estar e qualidade de vida a quem a pratica.

Mindfulness e meditação

A meditação e o mindfulness complementam muito bem o tratamento psicológico, promovendo inúmeros benefícios. 

Essas duas práticas são muito conhecidas pelo seu aspecto de “conhecer e voltar-se ao ser”. Em tradução literal, mindfulness significa atenção plena, que é um requisito essencial para algumas práticas meditativas. Assim, a ideia é manter presença plena de corpo, mente e espírito.

Alguns benefícios da prática de meditação e mindfulness incluem:

• redução significativa da ansiedade, do estresse e da depressão;
• mais concentração nas atividades diárias;
• sensação de bem-estar;
• ajuda no alívio de sintomas físicos, como dores de cabeça e gastrite, entre outros benefícios.

Dicas de Posturas do Yoga para Ansiedade

As posturas de Yoga normalmente não dependem de nenhum tipo de equipamento e podem ser feitas em qualquer lugar. Você se mantém nos ásanas (posturas) por cerca de cinco ciclos respiratórios, em média.

Algumas posturas indicadas para o combate à ansiedade quando combinadas com a respiração, são:

• Criança (Balasana):

• Gato (Marjariasana):

• Vaca (Bitilasana):

• Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana):

• Corredor (Ashva Sanchalanasana):

• Cadáver (Savasana):

Técnicas de respiração (Pranayamas)

Outra forma de acalmar a mente e melhorar a saúde mental é começar e terminar a sua prática de Yoga com algumas técnicas de respiração, conhecidas como pranayamas. Depois, é sempre interessante dedicar-se à meditação.

Os pranayamas ajudam a controlar a sua energia interna, o prana, e os exercícios são praticados para harmonizar o corpo e a mente, purificando os condutos energéticos do nosso sistema.

Para executar, escolha roupas confortáveis e um local tranquilo, livre de odores fortes e sons altos e incômodos. Mas, é sempre bom lembrar-se de que algumas pessoas não são aptas a aderir a determinadas técnicas de pranayamas, como: hipertensos, gestantes e convalescentes de cirurgias.

Algumas técnicas de respiração mais comuns para melhorar a ansiedade são:

• Pranayama Kapalabhati: Respiração rápida e energizante, onde expirações curtas e rápidas purificam os canais respiratórios e aumentam a energia vital.
• Pranayama Anulom Vilom: Respiração alternada entre narinas, inalando por uma narina e exalando pela outra, promovendo equilíbrio entre corpo e mente.
• Pranayama Bhastrika: Respiração profunda e vigorosa, com inalações e exalações rápidas e fortes, que aumentam a vitalidade e aquecem o corpo.
• Respiração Quadrada (Samavritti Pranayama): Com quatro etapas de igual duração (inspiração, retenção com ar, expiração, retenção sem ar), feitas em 8 a 10 ciclos para combater estresse e ansiedade.

Esses métodos ajudam a acalmar a mente, reduzir o estresse e melhorar a concentração, sendo ótimos para o bem-estar geral e práticas meditativas.

Meditação Guiada para o Bem-estar Emocional

As meditações guiadas são interessantes para os praticantes iniciantes. São instruções que ajudam a pessoa a entrar em sintonia com um mundo interno e, aos poucos, descobrir seu próprio jeito de entrar em estado meditativo.

A internet oferece incontáveis tipos de meditação guiada, para todos os estilos, necessidades e tempo de prática. Também é possível baixar aplicativos que podem direcionar a meditação guiada, como por exemplo:

• Calm (Meditação e Sono): aplicativo de meditação que oferece meditações guiadas, histórias para dormir e programas de respiração para melhorar o sono e reduzir o estresse.
• Insight Timer: é um aplicativo de meditação que oferece milhares de meditações guiadas gratuitas, músicas para relaxamento e cursos sobre bem-estar e espiritualidade.
• Positiv App: aplicativo de bem-estar que oferece ferramentas e conteúdos para melhorar a saúde mental e promover o desenvolvimento pessoal, incluindo meditações guiadas, programas de gratidão e acompanhamento de hábitos saudáveis.

O Yoga, com sua filosofia, princípios, métodos e história fornece grande parte do que precisamos para eliminar a ansiedade, depressão e estresse. Você só precisa manter-se constante na prática e quando menos esperar, você notará os benefícios incríveis dessa prática milenar.