O Hot Yoga tem se tornado cada dia mais popular pelo fato de proporcionar equilíbrio, resistência, força e flexibilidade, melhorando significativamente o condicionamento físico de seus adeptos.
Se você está pensando em incluir, em sua rotina, uma prática com essas qualidades, vale a pena conhecer e experimentar. É uma variação do Yoga tradicional que pode te surpreender em termos de resultado, tanto físico quanto mental. Quer saber mais? Acompanhe o post e tenha uma ótima leitura!
Índice
- O que é Hot Yoga e como funciona essa prática?
- Quais os benefícios do Hot Yoga para o corpo e a mente?
- O que levar para uma aula de Hot Yoga?
- Recomendações Antes, Durante e Depois da aula de Hot Yoga
- Onde praticar Hot Yoga em São Paulo?
- Por que vale a pena experimentar o Hot Yoga?
O que é Hot Yoga e como funciona essa prática?
Esse estilo nasceu da Bikram Yoga, sua precursora, desenvolvida pelo indiano Bikram Choudhury. A prática ficou conhecida no mundo como Hot Yoga e, agora, se espalhou pelo Brasil.
Sua dinâmica consiste em uma prática de 60 a 90 minutos, em uma sala aquecida entre 37º e 40º, aproximadamente, com 26 posturas e a promessa de muitos benefícios para a saúde física e mental.
O calor facilita o relaxamento dos músculos e das articulações, permitindo um alongamento mais profundo e seguro.
Assim, o Hot Yoga foi desenvolvido para fortalecer cada um dos sistemas do corpo, cuja meta é prevenir e melhorar lesões e doenças, limitando, ainda, os efeitos do envelhecimento. Suas séries de asanas ajudam a enviar sangue oxigenado para todo o corpo.
A ideia é promover mais energia e conduzir o praticante a um estado de revigoramento, trabalhando o físico na medida da flexibilidade de cada um.
Por isso, não é necessário alcançar a perfeição nas posturas e, sim, compreender o alcance do resultado em cada ásana, atingindo sua própria meta de flexibilidade para os músculos e para as articulações.
É sempre bom lembrar-se de que no Yoga não existe padrão de comparação ou competição. Cada pessoa faz o que consegue e o resultado benéfico sempre aparece, de acordo com o ritmo, a capacidade e a possibilidade individual dos praticantes.
Diferença entre Hot Yoga e Yoga tradicional
A principal diferença entre os dois tipos de Yoga está na temperatura do ambiente, que na Hot Yoga é aquecido. Assim, para muitos, essa prática pode ser desafiadora, uma vez que o calor tende a intensificar os efeitos, aumentando a transpiração, que elimina toxinas do organismo.
Portanto, manter a cautela em qualquer prática que se escolha é fundamental e deve ser sempre acompanhada por uma orientação profissional.
Para quem está começando a fazer Yoga, talvez seja mais recomendado iniciar com a modalidade tradicional, como Vinyasa e Hatha. Depois de se familiarizar com as posturas e aprender a controlar a respiração, a prática mais intensa do Hot Yoga se torna mais fácil.
Quais os benefícios do Hot Yoga para o corpo e a mente?
Conforme já dissemos, há diversos benefícios na prática de Hot Yoga, como aumento da flexibilidade, desintoxicação, fortalecimento muscular, emagrecimento, foco e equilíbrio emocional. Confira a seguir:
Melhora a flexibilidade
O aumento da flexibilidade é um dos principais benefícios do Hot Yoga. O calor aquece os ligamentos, tendões e músculos durante a atividade, facilitando a realização de posturas desafiadoras.
Com o passar do tempo e a repetição das posturas, você se aperfeiçoa e suas articulações se tornam cada vez mais flexíveis.
Desintoxica o organismo
A temperatura elevada do ambiente faz com que o praticante transpire intensamente, favorecendo a eliminação de toxinas do corpo. Isso promove uma limpeza que desintoxica o organismo mais rapidamente, revitalizando a pele e outros órgãos.
Fortalece o físico
O aquecimento das salas proporciona mais flexibilidade ao corpo, facilitando os movimentos e a realização das posturas. Com isso, seus músculos se fortalecem mais rapidamente.
Promove mais saúde cardiovascular
A combinação de ambiente quente e esforço físico da prática de Hot Yoga proporcionam um ótimo treino cardiovascular. Com isso, você eleva sua resistência física.
Reduz o estresse
Da mesma forma que o yoga tradicional, a Hot Yoga tem foco na respiração e nas posturas. Isso colabora muito com a redução do estresse, aumento do foco e do equilíbrio emocional ao longo do tempo.
Quantas calorias você gasta em uma aula de Hot Yoga?
Segundo um estudo feito pela Universidade do Colorado (Estados Unidos), uma sessão de 90 minutos de Hot Yoga pode queimar 330 calorias em mulheres, até 460 em homens. Já o yoga tradicional tem uma estimativa de perda calórica em torno de 130.
O aumento da perda de calorias no Hot Yoga é motivado principalmente pelo calor, que intensifica o esforço físico.
Atenção: Perda de Peso não é o objetivo desta prática
A intensidade dos exercícios ajuda a queimar mais calorias, já que há bastante perda de água, e isso pode levar ao emagrecimento. Mas, considerando que houve perda de líquido durante a aula, depois, com a reposição de água, o valor calórico perdido tende a voltar ao normal.
Sendo assim, para perder peso de fato, o ideal é manter uma alimentação equilibrada, de preferência, com o apoio de nutricionista.
O que levar para uma aula de Hot Yoga?
Alguns itens são indispensáveis para a sua prática de Hot Yoga, como: toalha, tapete de yoga e garrafa de água.
O Tapete de Yoga é um dos acessórios mais importantes para garantir uma prática segura e confortável, especialmente em atividades intensas como o Hot Yoga. Ao escolher um tapete de alta qualidade, como os da Yogini, você garante não apenas mais conforto, mas também um melhor desempenho durante a aula.
Tapete de Yoga Cereja 5mm
Tapete de Yoga Suede Wave Verde 5mm
Com a superfície antiderrapante, ele proporciona estabilidade mesmo com o suor intenso, evitando acidentes. Além disso, é resistente, leve e confortável, absorve a umidade e é antimicrobiano, o que mantém a higiene e a performance durante a aula.
Recomendações Antes, Durante e Depois da aula de Hot Yoga
É importante seguir algumas recomendações para que a sua experiência no Hot Yoga seja a mais proveitosa possível. Acompanhe o checklist:
- respeito o seu tempo, dando pausas, se necessário;
- vista-se com roupas leves, frescas e confortáveis. Evite peças compridas e opte por tecidos leves e que respiram como cotton lycra e poliamida, já que o ambiente é quente e você vai suar bastante; Confira a linha Yoga e Fitness da Yogini ideais para essa prática.
- não deixe de se alimentar antes da aula, mas de forma bem leve;
- não se esqueça de manter uma garrafa d’água ao lado, de preferência um modelo térmico para garantir água fresca todo o tempo.
Além dessas recomendações, procure permanecer no recinto até o final da aula e, caso você sinta muito cansaço, deite-se no seu tapete para recuperar o fôlego. Para iniciantes, isso é muito comum.
De qualquer forma, normalmente há pessoas responsáveis no local para orientar os praticantes antes do início da aula.
Onde praticar Hot Yoga em São Paulo?
Quer saber onde praticar Hot Yoga em São Paulo? Confira alguns estúdios:
Vidya Studio
Já ouviu falar do Vidya Studio? É um dos nossos parceiros, onde você encontrará diversas modalidades de yoga, incluindo o Hot Yoga, com ambiente aquecido a 40ºC e todo equipado para alunos em níveis distintos de preparação, ou seja, do iniciante até o mais avançado.
O Vidya Studio mantém unidades em todo o país. Em São Paulo, você pode encontrar nos Jardins, Vila Mariana, Vila Nova Conceição, Pinheiros 1, Itaim 1, Vila Madalena, Santana 1, Paraíso e agora também no Morumbi.
Hot Yoga São Paulo
O Hot Yoga São Paulo também é especializado em Hot Yoga e atende na Unidade Paulista e Vila Madalena.
Por que vale a pena experimentar o Hot Yoga?
Conforme vimos neste artigo, a prática do Hot Yoga pode ser muito proveitosa, principalmente para quem deseja desintoxicar o organismo.
A alta temperatura do ambiente favorece a transpiração intensa, ajudando a relaxar e alongar os músculos e tendões com mais facilidade.
É um estilo de yoga para ser praticado aos poucos, com cuidado e consciência, principalmente no início, mas que tende a proporcionar, ao longo do tempo, resistência, flexibilidade, equilíbrio, enfim, bem-estar geral, além de evolução física e mental.
